Czujesz, że jesteś „prawie gotowa”, ale jeszcze brakuje tego jednego kliknięcia? Ten tekst jest dla Ciebie, jeśli chcesz wreszcie zobaczyć w działaniu, jak zyskać pewność siebie – spokojnie, krok po kroku, bez presji perfekcji. Poniżej masz zestaw prostych praktyk, które realnie wzmacniają sprawczość i pomagają robić swoje jak pewne siebie kobiety: z czułością do siebie, a jednocześnie konsekwentnie.
Oddech i postawa: 90 sekund na „reset”
Usiądź stabilnie, stopy na ziemi, kręgosłup długi. 6 oddechów „4–6” (wdech na 4, wydech na 6). Potem rozluźnij barki i unieś mostek dosłownie o 1 cm. To mikro-ćwiczenie uruchamia układ uspokajający, a ciało wysyła do mózgu sygnał „jest bezpiecznie”. Włącz to przed rozmową, prezentacją, mailem z ofertą – to są Twoje pierwsze ćwiczenia na pewność siebie.
„Dziennik dowodów”: trzy fakty dziennie
Codziennie zapisz trzy konkretne rzeczy, które zrobiłaś: mail, telefon, mały krok w projekcie, życzliwą rozmowę. Bez ocen. Po tygodniu masz 21 dowodów, że działasz. Po miesiącu – ponad 90. Wracaj do tej listy przed ważnym wyzwaniem: to szybka odpowiedź na wewnętrznego krytyka.
Mikro-ekspozycja: 15% trudniej
Wybierz sytuację, która budzi napięcie (np. przedstawienie się przed grupą). Zrób to w wersji mini: tylko imię + jedno zdanie o tym, co robisz. Gdy poczujesz luz, podnieś poprzeczkę o 15% (dodaj drugie zdanie, pokaż przykład). Tak buduje się odwagę bez przeciążenia – mały bodziec, regeneracja, krok dalej.
Głos i tempo: „pauza jest Twoją przyjaciółką”
Ćwicz mówienie na głos przez 60–90 sekund o temacie, który znasz (np. co wnosisz do projektu). Nagrywaj się telefonem. Zwracaj uwagę na tempo (spowolnij o pół kroku), krótkie zdania i pauzy na oddech. Po 5–7 powtórkach brzmienie staje się stabilniejsze. Pewne siebie kobiety nie mówią szybciej – mówią czytelniej.
„Oferta w jednym akapicie”
Zapisz w 5–6 zdaniach: dla kogo jesteś, jaki problem rozwiązujesz, jaki efekt, w jakim procesie i w jakim czasie. To Twój mały skrypt na rozmowy, maile, social media. Kiedy wiesz, co mówisz, ciało się rozluźnia – i to czuć po drugiej stronie.
Granice w praktyce: trzy komunikaty „JA”
Przygotuj trzy gotowe zdania na typowe sytuacje:
- „Rozumiem, że to pilne, ja mogę wrócić jutro do 12:00.”
- „Ja potrzebuję najpierw doprecyzować zakres, zanim podam cenę.”
- „Ja kończę o 16:00 – wrócę do tego w poniedziałek.”
Napisz, przeczytaj na głos, noś w notatkach. Granice wyrażone spokojnie są najkrótszą drogą do poczucia wpływu.
Mapa zasobów: 10 umiejętności, 10 osób, 10 momentów
Wypisz 10 rzeczy, które umiesz (nawet drobnych), 10 osób, na które możesz liczyć, i 10 momentów, kiedy poradziłaś sobie lepiej, niż się spodziewałaś. Ta „mapa” to antidotum na „nie dam rady”. Gdy wątpisz – otwierasz, czytasz, wracasz do działania.
Poranne „3P”: priorytet, pierwszy krok, potwierdzenie
Każdego poranka:
Priorytet – Jaki jeden temat dziś przesunie mnie o 1%?
Pierwszy krok – Co zajmie max 15 minut?
Potwierdzenie – Jak się nagrodzę po zrobieniu? (kawa na tarasie, krótki spacer).
Konsekwencja w małych rzeczach karmi i buduje pewność bardziej niż jednorazowe zrywy.
Krąg wsparcia: raz w tygodniu 30 minut „na głos”
Umów z dwiema osobami krótkie spotkanie (offline/online): każda mówi 10 minut – co wyszło, gdzie stanęła, czego potrzebuje. Bez radzenia, chyba że prosisz. Usłyszana na głos, stajesz się dla siebie realna. To jedna z najszybszych odpowiedzi na pytanie jak zyskać pewność siebie w relacji – wspólnota dodaje odwagi.
Ćwiczenie „Gdyby nie lęk, zrobiłabym…”
Uzupełnij zdanie 10 razy i wybierz jedną najmniejszą akcję, którą możesz zrobić w 24 godziny. Zrób ją, nawet niedoskonale. Odnotuj w „dzienniku dowodów”. Powtarzaj co tydzień. To buduje pętlę: pomysł → mikro-ruch → dowód → więcej odwagi.
Ciało, które wspiera: ruch 20 minut dziennie
Spacer, taniec, joga, krótki trening – cokolwiek, co przywraca kontakt z ciałem. Emocje i myśli są w ruchu; kiedy ciało „stoi”, łatwiej utknąć w głowie. Po wysiłku zrób krótką notatkę: „po ruchu czuję…”. To prosty nawyk, który zasila Twoją bazową regulację.
Współczucie dla siebie: zdanie, które ratuje dzień
Gdy coś nie wyjdzie, powiedz do siebie: „To ludzkie. Mogę spróbować jeszcze raz – mądrzej.” Nie „jestem beznadziejna”, tylko „czego się nauczyłam?”. Ćwiczenia pewności siebie to też praktyka łagodności – ona nie rozleniwia, ona przywraca siłę do kolejnych prób.
Na koniec – łagodna odwaga
Pewność siebie nie spada z nieba. Rodzi się z serii drobnych decyzji, które konsekwentnie wybierasz każdego dnia. Pewne siebie kobiety nie są wolne od tremy – one po prostu wiedzą, co zrobić „mimo”. Wybierz jedno ćwiczenie na dziś, zrób je po swojemu i zobacz, co się zmieni, kiedy dasz sobie szansę. Trzymamy za Ciebie kciuki.